1.Tại Sao Phải Giảm Cân ?
Bạn thấy đấy, khi một cô gái có thân hình quá khổ bạn di chuyển cũng khó khăn nặng nề hơn rất nhiều. Ngay cả việc mua váy đầm các chị em cũng khó lòng nhích vừa những size cơ bản nên hầu như ai cũng ngậm ngùi đi tìm những chiếc áo freesize hay bigsize. Nhiêu đấy đã phần nào trả lời được câu hỏi tại sao chị em phụ nữ nhất định phải nỗ lực giảm cân đang “đau đáu” trong lòng bạn hay chưa? 1 cơ thể săn chắc khoẻ mạnh và gọn gàng chắc chắn sẽ giúp bạn tự tin yêu đời hơn so với thân hình xồ xề kém duyên phải không nào. Các chuyên gia đã phân tích rằng khi 1 cô gái tự tin với ngoại hình thanh mảnh của mình, tức là cô ấy đã nắm đến 90% chìa khóa của sự hạnh phúc. Mà đã là hạnh phúc thì phải mau chóng nắm lấy phải không nào. Nhiều chị em phụ nữ đã có gia đình thường chủ quan để mặc cơ thể phát phì sau khi sinh con. Thế nhưng điều này lại vô tình dẫn đến những xích mích không đáng có trong đời sống hôn nhân gia đình. Ngọn lửa tình yêu sẽ dần bị dập tắt bởi những ngấn mỡ bụng và đây là nguyên nhân vì sao phụ nữ phải giảm cân để giữ chắc gia đình bé nhỏ của mình. Giảm cân để gặt hái được nhiều thành công hơn trong cuộc sống Tại sao phải giảm cân? Là con gái, nhất định phải giảm cân. Bởi vì tại bất cứ môi trường nào nếu bạn sở hữu 1 thân hình gọn gàng chỉnh chu cùng 1 sự thông minh thần thái chắc chắn sẽ có nhiều cơ hội tuyệt vời đến với bạn hơn trong cuộc sống. Hầu như mọi người sẽ có sự đánh giá tổng quát 1 người thông qua cách bạn chăm sóc bản thân họ. Đối với 1 người biết làm đẹp, biết yêu thương bản thân và chỉnh chu trong tác phong sẽ chiếm được thiện cảm nhiều hơn cả.
Tại sao chị em chúng ta nên giảm cân ?
2.Những Nguyên Nhân Dễ Tăng Cân Mà Chị Em Hay Bỏ Qua
Tiêu thụ nhiều thức ăn chế biến sẵn: Một số thực phẩm chế biến sẵn như ngũ cốc có đường, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói thường chứa nhiều thành phần có hại như chất bảo quản và các chất béo không lành mạnh. Đây cũng được coi là những nguyên nhân chính gây nên tình trạng tăng cân và bệnh béo phì.
Mặt khác, các loại thực phẩm chế biến sẵn thường cung cấp nhiều calo nhưng lại không chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như protein và chất xơ – những chất tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp hạn chế tiêu thụ các thực phẩm khác. Lối sống ít vận động cũng là nguyên nhân
Thói quen lười vận động cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tăng cân và một số bệnh mãn tính. Điều này khiến khối lượng cơ bắp giảm đi, trong khi đó lượng mỡ cơ thể gia tăng và tích tụ lại trong cơ thể, từ đó khiến bạn gặp tình trạng tăng cân mất kiểm soát.việc thường xuyên bị căng thẳng trong thời gian dài cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh hormone cortisol – một loại hormone được cho là có khả năng làm tăng cảm giác đói, khiến bạn thèm ăn những thực phẩm giàu calo không lành mạnh, từ đó dẫn đến tăng cân.Ăn quá nhiều đồ ngọt Thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân, đồng thời còn làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý như tim mạch và tiểu đường loại 2. Mặt khác, khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo, lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo đốt cháy sẽ bị mất cân bằng, từ đó làm gia tăng lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Ăn đêm chính là nguyên nhân dẫn đến tăng cân một cách nhanh chóng khiến bạn mất kiểm soát sử dụng thức uống có cồn như trà và cafe sẽ khiến bạn mất ngủ và nhanh đói hơn , ăn xong ngủ liền, xem tivi và điện thoại vào buổi tối quá nhiều gây mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và lười vận động , uống ít nước sẽ khiến cơ thể không lọc được lượng mỡ thừa sẽ gây nên tình trạng béo phì
Thức ăn nhanh có chứa dầu mỡ khiến chúng ta dễ tăng cân
Một trong những nguyên nhân khiến bạn bị thừa cân là do cơ thể đã nạp quá nhiều tinh bột và chất béo trong suốt thời gian dài. Chính vì vậy, một tỏng những cách giảm cân tại nhà hiệu quả là bạn buộc phải cắt giảm chúng trong bữa ăn thường ngày của mình. Để làm được điều này bạn có thể giảm khẩu phần ăn mỗi bữa hoặc thay thế bằng rau xanh và các chất đạm no lâu.
3.Những Giải Pháp Để Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng
Hạn chế những loại thực phẩm chế biến sẵn, hạn chế sử dụng thức uông có cồn và các loại nước ngọt có gas, trong bữa ăn phải có rau xanh và trái cây Các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này lâu dài có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy hạn chế và tốt nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thực phẩm tươi sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn. Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá.
Khi bạn muốn giảm cân hãy hạn chế và tốt nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thực phẩm tươi sống lành mạnh
Cắt giảm tinh bột Một trong những nguyên nhân khiến bạn bị thừa cân là do cơ thể đã nạp quá nhiều tinh bột và chất béo trong suốt thời gian dài. Chính vì vậy, một tỏng những cách giảm cân tại nhà hiệu quả là bạn buộc phải cắt giảm chúng trong bữa ăn thường ngày của mình. Để làm được điều này bạn có thể giảm khẩu phần ăn mỗi bữa hoặc thay thế bằng rau xanh và các chất đạm no lâu. Một trong những cách giảm cân tại nhà nhanh và hiệu quả chính là uống đủ nước mỗi ngày. Theo các chuyên gia, lượng nước cần thiết để nạp vào thể tùy thuộc vào cân nặng của mỗi người. Việc uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể của bạn thêm dẻo dai hơn, hơn hết nước cũng đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đẩy mạnh quá trình đốt cháy calories. Detox là một cách thức sử dụng thực phẩm tốt giúp cơ thể thải độc. Bạn sẽ thay thế hoàn toàn các chất béo, tinh bột bằng những thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ không chỉ giúp cơ thể thải độc mà còn tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Vì thế, đây chính là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà thường được chị em lựa chọn.
Thừa cân là do cơ thể đã nạp quá nhiều tinh bột và chất béo trong suốt thời gian dài.
Các loại nước detox phổ biến thường thấy như: chanh mật ong, dưa chuột, quả việt quất và chanh,… Cơ chế detox của các loại nước này đều là thay thế cung cấp vitamin, chất khoáng giúp cơ thể thải độc cũng như thay thế chất béo, tinh bột trong bữa ăn. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lệ thuộc vào nước detox mà bỏ hoàn toàn các thực phẩm khác trong bữa ăn của mình. Để có cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà, hãy kết hợp detox cùng một chế độ ăn hợp lý mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm cân nhanh tại nhà bằng cách hình thành thói quen uống trà xanh hoặc cafe không đường mỗi ngày. Theo nghiên cứu, trong trà xanh và cafe có chứa lượng lớn các chất chống oxy hoá. Những chất này có khả năng đốt cháy và làm vỡ các mô mỡ rất hiệu quả. Nhờ đó giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng như ý, loại bỏ những phần mỡ thừa không mong muốn.
Nên thường xuyên uống các loại nước ép vừa giảm cân vừa cải thiện làn da
Lưu ý nên sử dụng nước trà xanh hoặc cafe mỗi ngày vào buổi sáng, dùng sau các bữa ăn sáng từ 20 đến 30 phút để quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả nhất. Tránh các loại đồ uống biến tấu từ cafe và trà xanh như trà sữa, cafe cốt dừa vì có nhiều đường và các chất béo bão hoà. Ăn vặt là một trong những thói quen “khó bỏ” của mỗi chúng ta. Đây đồng thời cũng là nguyên nhân chính khiến cho quá trình giảm cân của chúng ta mãi chẳng thể nào thành công. Tuy nhiên, thay vì cứ để cơ thể phải “thèm khát” những món ăn vặt, hãy thay thế những món ăn này thành các món khác có lợi hơn cho cơ thể. Một số các món ăn vặt giàu protein, ức chế cơn đói, giúp ổn định lượng đường trong máu mà bạn có thể tham khảo như: hỗn hợp hạt và trái cây sấy; gà tây cuộn; đậu gà nướng, trứng luộc; cá ngừ; rau củ và sốt sữa chua;…
Bổ sung đầy đủ các chất khác , giàu protein và chất xơ cho cơ thể
Tuyêt đối không bỏ bữa sáng: Bạn đã áp dụng rất nhiều cách giảm cân nhanh tại nhà nhưng chẳng thể mang lại hiệu quả như mong đợi nhưng lại không hề biết rằng nguyên nhân chính nằm ở thói quen bỏ bữa sáng của mình. Theo nhiều nghiên cứu, việc nhịn bữa sáng kéo dài có thể dẫn đến nhiều hệ luỵ như tăng cân, tăng tốc độ lão hoá và làm rối loạn hormone. Bên cạnh đó, không ăn sáng cũng khiến cơ thể chúng ta trở nên mệt mỏi, uể oải trong suốt cả ngày dài, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, để có thể giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái thoải mái nhất, giúp quá trình tập luyện thêm phần năng động hơn bạn tuyệt đối không nên bỏ qua bữa sáng trong ngày. Hơn bất cứ phương pháp giảm cân nào, tăng cường tập luyện, vận động là điều tối quan trọng nhằm thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn. Bạn có thể kết hợp chạy bộ, leo cầu thang, đi dạo sau giờ ăn,… Tập thể dục thường xuyên là một thói quen tốt mà ai cũng nên duy trì. Không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, thể dục thể thao đồng thời còn đem đến cho bạn sự dẻo dai, nâng cao sức khoẻ và đề kháng vượt trội, giúp bạn duy trì sự tươi trẻ dài lâu, tươi tắn, rạng rỡ. uống 1 ly nước lọc trước mỗi bữa ăn sẽ đánh lừa dạ dày của bạn , tạo cảm giác no hơn mặc dù bạn ăn ít hơn ngày thường
Đây là bài viết giúp các bạn hiểu hơn về các phương pháp giảm cân lành mạnh và giúp bạn sẽ tự yêu thương bản thân mình hơn . Chúng ta hãy luôn luôn để bản thân mình xinh đẹp mọi nơi mọi lúc nhé .
